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Machen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher: Ein Leitfaden für die Zubereitung von Mahlzeiten

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Die Zubereitung von Lebensmitteln im Wert einer Woche macht das Rätselraten aus deiner Ernährungsgleichung heraus

Machen Sie Ihre Mahlzeiten einfacher: Ein Leitfaden für die Zubereitung von Mahlzeiten

Wenn Sie einen Lebensstil mit Fertiggerichten in Betracht ziehen, gibt es ein paar Tipps und Tricks, die Ihren einzigen Kochtag viel einfacher machen. Klicken Sie weiter, um zu sehen, wie Sie mit der Zubereitung von Mahlzeiten beginnen.

Schritt 1: Fangen Sie klein an

Es gibt keinen Grund, Ihre Mahlzeitzubereitungsreise mit einer Woche Haferflocken zu beginnen und Hähnchenbrust mit zu grillen pürierte Süßkartoffeln und sautierten Brokkoliröschen und Flankensteak mit braunem Reis und gegrillter Paprika. Wenn Sie das Gefühl haben, die Mahlzeit zuzubereiten, versuchen Sie, ein Rezept für die Woche zuzubereiten. Es könnte so einfach sein, am Sonntag sieben Hähnchenbrust zu grillen.

Schritt 2: Speicher erwerben

Auch wenn Sie klein anfangen, brauchen Sie Behälter um Ihr zubereitetes Essen darin aufzubewahren. Wenn Sie vorhaben, ganze Mahlzeiten zuzubereiten, empfehlen wir Ihnen, in ein paar segmentierte Behälter mit Deckel zu investieren. Wenn Ihre Mahlzeit mehrere Lebensmittel umfasst, kann sich die Möglichkeit, diese zu trennen, als wesentlich erweisen, um eine geschmackliche Kreuzkontamination und Durchnässung zu verhindern.

Schritt 3: Einkaufsliste

Sobald Sie sich dafür entschieden haben, ein vollwertiger Food Prepper zu werden, möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Einkaufsliste enthält alle Lebensmittel, die Sie für eine Woche Mahlzeiten kaufen müssen. Es ist am sinnvollsten, Lebensmittel an dem Tag zu kaufen, an dem Sie die Mahlzeiten zubereiten (oft entscheiden sich die Leute dafür an Sonntagen). Denken Sie beim Einkaufen daran, sowohl Ihre Ernährungsziele als auch die Lebensmittel zu identifizieren, die Ihnen helfen, diese am leichtesten zu erreichen.

Schritt 4: Brokkoli hacken

Sobald Sie Ihre Lebensmittel gekauft haben, möchten Sie sie schneiden, schälen, in Scheiben schneiden und/oder würfeln Früchte und Gemüse die Sie in Ihre wöchentlichen Mahlzeiten integrieren möchten. Wenn Ihr Gemüse gekocht werden muss, können Sie das jetzt erledigen. Nicht alle Lebensmittel müssen vorbereitet werden. Wenn Sie also einen ganzen Apfel oder eine Karotte als Teil Ihrer Woche haben möchten, stellen Sie sicher, dass es richtig ist gewaschen und gespeichert.

Schritt 5: Kochen Sie 'Em, Mash 'Em, Stick 'Em in einem Eintopf

Okay, Sie bereiten vielleicht nicht den Eintopf einer Woche zu, aber Samwise Gamgee liebte Kartoffeln, und wir vermuten, dass Sie das auch können. Ihre Kohlenhydrate können normalerweise en masse in einem Topf mit kochendem Wasser behandelt werden. Dazu gehören Kartoffeln, Reis, und Hafer. Sie können auch feststellen, dass das Backen Ihrer (Süß-)Kartoffeln am besten für Sie ist. Unabhängig davon können Sie Ihre Kohlenhydrate nach dem Kochen und Abkühlen in jeder beliebigen Menge in ihre separaten Behälter aufteilen.

Denken Sie beim Frühstück daran, sich vorzubereiten Overnight Oats.

Schritt 6: Für Fleischfresser

Wenn Sie einschließen Fleisch in Ihre zubereiteten Mahlzeiten, haben Sie keine Angst, den Grill zu beladen und mehr Hähnchenbrust auf einmal zu kochen, als Sie jemals zuvor gekocht haben. Wie immer ist es wichtig, Ihre bevorzugten Temperaturen zu kennen. Scheuen Sie sich auch nicht, die Gewürze zu vermischen. Rinderhack für das Mittagessen kann sich jeder Tag wiederholen – erhöhen Sie die Vielfalt, indem Sie mehr als eine Gewürzart verwenden.

Schritt 7: Einfache Snacks

Es gibt einfache, gesunde Möglichkeiten, Lebensmittel zuzubereiten, bei denen Sie sich beim Essen nicht schuldig fühlen. Hartgekochte Eier halten die ganze Woche und sind großartige Protein-Snacks zum Mitnehmen. Auch das Portionieren von Nüssen und Trockenfrüchten kann Sie davon abhalten, nach etwas weniger Nährwert zu greifen.

Ziehe in Erwägung, deine eigenen zu machen Studentenfutter zu naschen.

Schritt 8: Einstellen und vergessen

Dieser Vorgang braucht Zeit. Nachdem Sie alle erforderlichen Schritte zum Schneiden, Kochen und Beobachten der Uhr erledigt haben, um alle Ihre Lebensmittel zuzubereiten, können Sie die gewünschten Mengen (und Kombinationen) jedes Lebensmittels in Ihre Behälter geben. Möglicherweise möchten Sie in jedem Behälter einen ähnlichen Makronährstoffgehalt haben, damit Sie leicht jede Mahlzeit zu sich nehmen und genau wissen, was darin enthalten ist. Alternativ können Sie sich auch für verschiedene Tageszeiten entscheiden. Unabhängig von der Methode Ihres Meal-Prep-Wahnsinns können Sie sicher sein, dass Sie diesen Vorgang erst am nächsten Kochtag durchlaufen müssen.


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Bemerkungen:

  1. Aingeru

    Ich schlage vor, Sie versuchen Google.com zu betrachten

  2. Maulmaran

    Ich gratuliere, die bemerkenswerte Idee und ist zeitgemäß

  3. Gouveniail

    Nun, warum ist das der einzige Weg? Ich denke, warum nicht dieses Thema erweitern.

  4. Zulkree

    das ist bestimmt cool

  5. Kajijora

    Ich stimme dir vollkommen zu. Ich denke, es ist eine gute Idee.



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